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教你4招瑜伽动作减掉小肚腩

来源:涩女人 2015-01-05 11:11 编辑:th38编辑

   经常不运动或者因为贪吃而导致了肚子上多了一层肉,是不是还在为怎么减掉小肚腩烦恼呢?今天小编就教你们几招减掉小肚腩的方法,4招让你轻松减掉小肚子

 

减掉小肚腩

  一、减掉小肚腩的方法

  1、立位体前屈

  看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

  步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

  步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

  2、后抬腿前屈

  动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

  步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

  步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

  3、背壁压腿

  步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

  步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  4、侧撑抬腿

  这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

  步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

  步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

  步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  二、减肥小贴士

  控制卡路里,控制每天摄入的卡路里和消耗相平衡,这样就不用担心吃进去的东西无法消耗而产生小肚腩了。但是千万不要饿肚子哦!选择低卡高纤维的食物增加饱腹感但是却不会超过每日摄入的卡路里是最有效的! 当然,最快速有效的减肥方法除注意饮食外,还要保持每周适量运动。下班后去健身房锻炼一小时会加速燃脂。中晟爱自己健身会所紧邻城铁八通线九棵树站,环境舒适,设备先进,服务贴心,欢迎前来参观咨询。

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